[...] pięta i kolano tak mnie bolą, a siły mam jeszcze na 2,3 km. A druga sprawa to czynniki z zimy mają wpływ na bieg czy jeżeli mam czas na 1 km załóżmy 4min. tak po prostu biegiem bez rozgrzewki płuca nie są przyzwyczajone do zimnego powietrza mięśnie nie rozciągniętę (to jeżeli mam plan i trenuje to ile dałbym rade poprawić swój czas na 1km?
Obecny plan: Poniedzialek - klata bic Sroda - nogi i bary Piatek - triceps i plecy Dowiedzialem sie ze w ta srode silowania jest zamknieta, kiedy zrobic ten trening? Silownia czynna pon-pt. a moze oddzielnie nogi i bary w tym tyg? Do dyspozycji wtorek lub czwartek.
[...] kolana pchałem po 14-15m ale potem zerwałem staw skokowy i teraz zaczynam od nowa za miesiac mam zawody w powieci byłem 1 z odległością 11.05 ale wiem że w wojewodztie ten winik to bedzie pewnie okolo 5-6m a zamiezam obronic tytul czy mógłby mi ktos ulozyc jakis plan treningowy ale podsunać jakies cwiczenia sorry za orty ale pisze na telefonie
Cześć. Ćwiczę na siłowni miesiąc, z FBW przerzuciłem się już na split 3 razy w tygodniu, a to mój plan treningu: Wtorek: klatka, biceps, przedramię Czwartek: plecy, triceps Sobota: Barki, kaptury, nogi W poniedziałek, środę i piątek robię brzuch. I tu pojawia się moje pytanie, czy nie zaszkodzi to mięśniom, jeżeli właśnie w dni brzucha będe robić [...]
Witam:) Ćwiczę na siłowni jakiś czas, mam zamiar ułożyć sobie nowy plan treningowy i przy nim zacząć coś brać. Moim celem jest rzeźba. Przeglądałem tematy na forum i zastanawiam się nad jakimś tanim Gainerem (np.MAGNUM 8000 TREC NUTRITION) i nad HMB (HMB TREC) Czy polecacie taki zestaw? Nie mam bardzo długiego stażu na siłowni, około 3 miesięcy. [...]
Witam. mam 16 lat i 70 kg wagi oraz 174cm wzrostu staż ok. 2 lata z przerwami. Ułożył by mi ktoś plan treningowy odpowiedni dla mnie na rzeźbę klatki piersiowej, mięśni brzucha oraz na mięśnie rąk. Mam do wykorzystania ławkę pod sztangę, sztangę oraz hantle. Chciałbym też spalić trochę tłuszczyku z brzucha i okolic. Z góry mówię nie będę brał [...]
Cześć, kończę plan HST i zamierzam przerzucić się na 4 dniowy split - czy mogę tak rozbić splita? 2 ćwiczenia na partie 3 serie 8/6/4 powt. (przy każdym dokładam ciężar) Pon. klatka / biceps Wt. nogi / barki Czw. plecy / triceps Pt. klatka / biceps 2x klatka i biceps nie przypadkowo - chce poprawić te partie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat trenuje bjj chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową ważę 79 kg przy wzroście 170cm. O taki plan dnia zrobiłem. Proszę o ocenę czy nada się on. Trenuję od 3 do 5 razy w tygodniu po 1.5h czasami nawet 2.5h. :) /SFD/2017/4/4/68d57dfbe354456ebc1dd05420bddf58.jpg
Koncze cykl a zarazem plan ktorym aktualnie cwiczę(P&P 4x week) Chciałbym poradzić sie was jakitrening poleciacie po cyklu i treningu ustawionym pod mase? mysłałem osobiscie nad Power/Rep Range/Shock - wydaje mi s sie ze ta metoda jest swietna jezeli chodzi o pobudzenie miesni do wzrostu. czekam na jakieś porady. staż: 3lata wiek: 22 waga: 91kg [...]
[...] K1 2 h wt: klata + tric śr: trening K1 2h czw: plecy + biceps pt: wolne sob. barki + nogi niedz. wolne coś takiego trenowałem przez prawie dwa lata. chciałbym poprawić zdecydowanie już rzeźbę ale coś nie mogę. gdzie jest problem?? i oraz jak ułożyć odpowiedni plan pod treningi k1?? jakie ćwiczenie i kiedy? i najlepiej z jakimi ciężarami??
[...] robić coś w kierunku rzeźbienia i powiększania swoich mięśni , mam problem dotyczący braku siłowni na którą mógłbym uczęszczać. Dlatego chciałbym aby ktoś mi rozpisał jakieś plany które mogłbym wykonać w domu .. Dodam że mam tylko ciężarek -5 kg. Chciałbym aby każde ćwiczenie było w miare zrozumiale wytłumaczone:) O sobie : 188 cm , waga- 70 kg . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Świerzak ze mnie jeśli chodzi o suple. Plan treningowy jako tako jest. Dieta niskowęglowa jest. Moje pytanie brzmi: Czy mogę połączyć ten spalacz: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Thermo_Shape_2.0-opis27201.html z tą kretką: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26881.html Z góry dzięki za odpowiedzi ;) Podajcie najlepiej [...]
[...] w tych sprawach,ogolnie to jestem szczuply i wysoki,co polecalibyscie na poczatek? Jakie cwiczenia? Hantelki? Przysiady? Nie jestem wysportowany wieksszosc dnia sprzedam w domu przy kompie,ale chyba nie jest za pozno abym zaczal uprawiac sport. Prosilbym o jakis plan na poczatek. Chcialbym nabrac troche masy bo wygladam jak truchlo. Pozdrawiam
Witam, czy takie dobrane produkty były by dobre? Posiadam staż 8 miesięcy na siłowni, pierwszy raz biorę jakiekolwiek odżywki. Dieta oczywiście przestrzegana, plan treningowy dotychczas ABAB, później ustalenie z trenerem, ostro jedna partia 1x-2x w tygodniu. Proszę o odpowiedź co do odżywek. Pozdrawiam [...]
Witam, trenuje od 3 lat i kompletnie sie pogubilem:( nie wiem jaki plan ulozyc, jakie partie łączyc... mam 18 lat, 189cm wzrostu i waze 86kg chcialbym nabrac masy i sily... sprzet jakim dysponuje: gryf długi 10kg hantle obciazenie 110kg ławeczka z regulacja skosu, ale tylko do gory... modlitewnik przyrzad do ćwiczenia nog dołaczany do ławki [...]
Witam wszytskich! Jestem nowym forumowiczem . Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu dla początkującego. Chciałbym dla siebie troche poćwiczyc w domu. Mam w posiadaniu taki sprzet jak expandery , hankle , kołyske do brzuszków. Posiadam jednak jeden problem , niepełnosprawną rękę która się poprostu nie zgina w łokciu. Jeśli byście mogli to pomózcie [...]
To jest mój plan HST do oceny. Co byście poprawili ?? Jak coś to mam 16 lat, 180 cm wzrostu, i od siłowni mam już około rok przerwy, więc tak jakbym zaczynał od nowa. - Wyciskanie sztangi - Prostowanie nóg na maszynie - Uginanie -//- - Uginanie ramion z hantlami - Prostowanie ramion z hantlami - Wspięcia na palcach - Wiosłowanie - Szrugsy - [...]
[...] mam tylko 3 dni treningowe w tygodniu chciałem spytać czy coś tu jeszcze można zrobić oprócz fbw? Wyłączając klasycznego splita po 2 partie na trening. Byłem zainteresowany planem gora/dół ale czy dobra opcja zrobienie tego planu na 3 dni tj Tydz 1 góra/dół/góra A w tydz 2 dół/góra/dół? Wiadomo ten plan najlepiej wychodzi na 4 dni ale czy taka [...]
